“三分治,七分养”,痤疮(痘痘)患者一方面要去专业的医院治疗,另一方面要多加注意日常饮食。饮食选择正确则会缓解痤疮症状;反之,则会加重痤疮病情。
首先、了解不同营养素与“痘痘”的关系
1、脂肪:使皮脂腺分泌增加,过多的油脂很容易堵塞毛孔,加重痤疮;
2、蛋白质:充足的蛋白质可维持皮肤正常角化代谢,保持毛囊皮脂腺口通畅,毛孔不易堵塞;
3、膳食纤维:能减少身体对脂肪的吸收,对痘痘的缓解有益;
4、锌:促进身体对维生素A的利用,维持上皮正常代谢;
5、碘:过多的碘易使毛囊口角化、堵塞;
6、维生素A、B、E:维生素B可以促进脂肪代谢,其中,维生素B2还能减少皮脂的溢出程度;维生素E可防止脂质过氧化。所以,适当补充维生素,有利于缓解痘痘的症状。
因此,爱长痘痘的人可以注意一下自己的饮食,尽量避开油腻、富含碘的食物,多吃一些富含锌、维生素A、B的肉类果蔬。
其次、清楚“该忌口的食物”清单
1、糖果、巧克力、甜食(原因:含糖量高)
2、紫菜、海带(原因:含碘量高)
3、辣椒、芥末、蒜(原因:辛辣刺激,促使油脂分泌增加)
4、酒精(原因:加速皮肤油脂分泌)
5、牛奶(原因:刺激皮脂分泌)
近年来,有研究发现牛奶含有的某些物质,如活性雄激素前体、乳清蛋白,可能会刺激皮脂分泌,与痘痘的加重有关。目前机制还没有完全阐明,不过为了保险起见,痘痘爆发期间,乳制品还是能不碰就不碰的好!
后、熟悉这些食物才是正确的选择
1、锌:生蚝、鸡肉(去皮)、鸭肉(去皮)、蛋类;
2、维生素B:麦片、粗粮、杂粮、干豆、瘦猪肉;
3、维生素A:常见的红、黄、绿色蔬菜和水果,如甜薯、南瓜、菠菜、油菜、芹菜等;
4、膳食纤维:新鲜水果、茎叶蔬菜、粗粮等。
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